Aminoácidos en México — los bloques de construcción del músculo

Los aminoácidos son las unidades básicas de la proteína. Cuando consumes proteína, tu cuerpo la digiere y obtiene aminoácidos. La suplementación directa con aminoácidos puede ser útil en situaciones específicas donde la absorción rápida o la disponibilidad inmediata hacen la diferencia.

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EAA son superiores a BCAA para la síntesis muscular completa

Los BCAAs (leucina, isoleucina, valina) activan la señal de síntesis muscular pero no son suficientes para completar el proceso de construcción porque el cuerpo necesita los 9 aminoácidos esenciales para fabricar proteína muscular completa. Los EAA incluyen los 9 aminoácidos esenciales y son una opción más completa.

Si consumes suficiente proteína diaria, los BCAAs añaden poco beneficio

La evidencia actual indica que el beneficio de los BCAAs por separado es significativamente menor cuando la ingesta proteica total ya es adecuada. La proteína whey, por ejemplo, ya contiene cantidades importantes de BCAAs. Suplementar BCAAs por separado tiene más sentido en estados de ayuno o dietas muy bajas en proteína.

Los aminoácidos en polvo se absorben más rápido que la proteína completa

La proteína en polvo necesita ser digerida antes de que el cuerpo pueda usar sus aminoácidos. Los aminoácidos en polvo ya están en su forma lista para absorberse, lo que puede ser útil en situaciones donde la velocidad de absorción importa, como entrenamiento en ayuno o justo antes de una sesión de alta intensidad.

Los aminoácidos también juegan un papel en la hidratación durante el ejercicio

Algunos productos de aminoácidos incluyen electrolitos en su fórmula, lo que los hace útiles para consumir durante sesiones largas de entrenamiento o en competencia. Esto es especialmente relevante para atletas de Hyrox o running donde mantener la hidratación durante el esfuerzo es crítico.

La glutamina y el triptófano son los aminoácidos con más funciones más allá del músculo

La glutamina apoya la salud intestinal y el sistema inmune. El triptófano es precursor de la serotonina y la melatonina, con efecto en el estado de ánimo y el sueño. Estos aminoácidos tienen funciones importantes que van más allá de la construcción muscular y pueden ser relevantes para atletas en períodos de estrés alto."