Geles energéticos — combustible portátil para cuando más lo necesitas

Los geles energéticos son la forma más práctica de aportar carbohidratos de rápida absorción durante el ejercicio de resistencia. Diseñados para tomarse sin interrumpir el movimiento, son el aliado más importante de corredores, ciclistas y atletas de Hyrox en competencia y entrenamientos largos.

12 Pack MyProtein Hyrox The Energy Gel 60 ml

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Un gel no es lo mismo que comer un plátano

Los geles están formulados para absorción muy rápida, con carbohidratos simples (maltodextrina + fructosa) en proporción optimizada y mínima fibra o grasa que ralentice la digestión. Un plátano tiene fibra, grasa y tarda más en procesarse, en el km 30 de un maratón, esa diferencia puede sentirse.

La proporción maltodextrina:fructosa determina cuántos carbohidratos puede absorber el intestino

El intestino tiene dos transportadores diferentes de carbohidratos: SGLT1 (glucosa/maltodextrina) y GLUT5 (fructosa). Un gel con solo maltodextrina satura el SGLT1 en ~60g/hora. Una mezcla 1:0.8 (maltodextrina:fructosa) puede absorber hasta 90g/hora. Para esfuerzos de más de 90 minutos, la mezcla doble es superior.

¿ Con o sin cafeína ?

La estrategia más común: geles sin cafeína en los primeros dos tercios de la carrera para mantener energía sin sobre-estimular el sistema nervioso. Un gel con cafeína (100–200mg) en el último tercio para el boost cognitivo y de percepción del esfuerzo cuando más se necesita.

Entrenar el intestino antes de la competencia

El sistema digestivo necesita adaptarse a procesar carbohidratos durante el ejercicio intenso. Usar geles en entrenamientos largos semanas antes de la competencia reduce el riesgo de malestar digestivo el día de la carrera. Nunca probar un gel nuevo por primera vez en competencia.

¿ Cuándo y con cuánta frecuencia tomar geles ?

La guía general: primer gel a los 45–60 minutos de ejercicio continuo (antes, si las reservas de glucógeno están bajas). Después, un gel cada 30–45 minutos para mantener niveles estables de glucosa. Para Hyrox, el plan depende de tu tiempo objetivo.

Preguntas Frecuentes

No. Cualquier actividad de alta intensidad que dure más de 60–75 minutos se beneficia de la reposición de carbohidratos. Hyrox, ciclismo, trail running, triatlón y entrenamientos de natación larga son todos candidatos para uso de geles.

Siempre con agua, excepto los formatos hydrogel (gel líquido diluido). El agua ayuda a la absorción intestinal y evita la hiperosmolaridad en el estómago que puede causar malestar. En Hyrox, úsalos en los puntos de hidratación oficial.

Son una fuente de carbohidratos de absorción rápida diseñada para ser quemada durante el ejercicio. En el contexto de actividad intensa y prolongada, esas calorías se utilizan como combustible inmediato. Consumirlos en reposo sin actividad física produce el mismo efecto calórico que cualquier alimento con esas calorías.

Generalmente a partir de 60–75 minutos de ejercicio continuo a intensidad moderada-alta. Por debajo de ese tiempo, las reservas de glucógeno son suficientes sin reposición externa. Para esfuerzos de menos de 45 minutos, los geles no añaden beneficio medible.